[Андрей Патрушев, Владимир Никонов] Преодоление выученной беспомощности (2020)

[Moderator]

Автор: Андрей Патрушев, Владимир Никонов Название: Преодоление выученной беспомощности (2020)В экстренных ситуациях мы как будто создаем себе «слепое пятно» на том, что для нас возможно. Это в чём-то похоже на клиническую депрессию, в которой людям кажется, что им уже ничего не может помочь.Таким образом, данная сессия целиком посвящена одному единственному ключевому вопросу — что вы не замечаете, или игнорируете в себе и окружающем мире, что может драматическим образом изменить к лучшему вашу жизнь? Описание: По мере продвижения по жизни мы совершаем определенное количество ошибок и успешных действий в различных областях нашей жизни и, в конце концов, приходим к заключению о том, в чём проявляются наши сильные стороны и где кроются наши слабости.Те же самые принципы распространяются и на наши отношения. По мере нашего роста у нас могут появиться убеждения, что мы не достойны любви, мы выстраиваем ожидания того, как люди к нам будут относиться и насколько успешными мы можем быть в каких-то делах. Мы строим идентичности — кем мы являемся в этом мире, и что из себя этот мир представляет.Психолог Мартин Селигман — эксперт по позитивному мышлению и преодолению депрессии, для описания этого явления даже придумал специальный термин «выученная беспомощность».Впервые этот феномен был изучен на животных. Селигман обнаружил, что если животное, которое не смогло найти выход из неприятной ситуации и прекратило все попытки, поместить в другую обстановку, где этот выход существует, то животное даже не будет пробовать найти его. В противоположность этому, животные, не имеющие неудачного опыта, без проблем данный выход находят. Затем было установлено, что аналогичное явление имеет место и среди людей.Выученная беспомощность отличается от жалости к себе. Это не чувство сожаления о себе, любимом, а полное отсутствие способности увидеть вокруг разнообразные возможности, исключительно потому, что по какой-то причине, кто-то создал о себе или о мире сказочку, в которой эти возможности полностью отсутствуют. Таким образом, данная сессия целиком посвящена одному единственному ключевому вопросу — что вы не замечаете, или игнорируете в себе и окружающем мире, что может драматическим образом изменить к лучшему вашу жизнь? Вообще-то такие «слепые пятна» есть у каждого из нас, и в обыденной жизни мы, более-менее, к ним приспосабливаемся. К сожалению, в эпоху кризисов, всем нам приходится «крутиться», чтобы просто выжить в этой непростой жизненной ситуации. Так что эта сессия, мы уверены, может помочь вам возродить природное любопытство к окружающему миру, начать высматривать вокруг эти «слепые пятна», чтобы избавившись от них, начать что-то новое и понять, что вы ещё способны сделать очень и очень многое в этой жизни для достижения своего успеха и благополучия. Преодоление выученной беспомощности. Инструкция. Ориентация на непременное достижение транса, которая сопряжена с усилиями — то есть, когда человек изо всех сил пытается сделать или представить себе то, о чем его просят, снизит эффективность практики. Самой эффективной эта практика будет в том случае, когда вы просто позволяете себе реагировать спонтанно без усилий на то, что я говорю. Во время сессии не стоит брать на себя ответственность за погружение в транс. Тем не менее, всё вышесказанное совсем не означает, что вы можете включать эту запись просто фоном, занимаясь в голове чем угодно ещё. На всём протяжении медитации необходимо сохранять мягкое дружеское внимание на моём голосе и, в первую очередь, на своём состоянии (внутренней реакции, эхо того, что я говорю), возникающей после каждого предложения, спокойно и отрешённо принимая любые свои ощущения и мысли. Когда я прошу вас в медитации ощутить определенные пространства внутри и вне вашего тела, то без усилий ощущайте каждое пространство как можно лучше, но не стараясь это сделать. Для этого достаточно сохранять мягкое дружеское внимание , сначала на том, что я говорю, а в паузах (я даю вам 10 секунд, прежде чем задам следующий вопрос) — на своём внутреннем мире, с любопытством наблюдая, что там происходит. При этом абсолютно любой образ, любые эмоции, ощущения и слова, в ответ на мой вопрос, считаются нормальными. Просто наблюдайте за этим как бы со стороны, скажем, как за своим маленьким ребёнком, который играет и что-то лепечет.Во время медитации я попрошу вас сделать некоторые «упражнения».Даже несмотря на то, что фраза «Смогли бы вы представить» может для вас звучать таким образом, будто я прошу вас только визуализировать, на самом деле я этой фразой предлагаю вашему мозгу сформировать у вас легкость и отсутствие усилий — такое же внимание, какое бывает у вас, когда вы что-то воображаете и о чём-то мечтаете.Если вы сначала затруднялись точно определить местонахождение чувства, или эмоции в теле, то зачастую, это становится вам доступным по мере того, как вы продолжаете думать об актуальной для вас ситуации (области жизни), давая возможность этим чувствам, или эмоциям проявиться. Если вы всё же затрудняетесь с определением точного местоположения — ничего страшного: просто предположите, где находится это чувство, или эмоция (в теле, где-то рядом с телом, или там и там одновременно). Это всегда работает, и вы можете продолжить, растворяя ощущение, местоположение которого вы определили не столь идеально. По мере практики, нахождение местоположения чувства, или эмоции станет более определенным.В начале занятий может быть довольно много проекций («зарядов»), нуждающихся в проработке. Данные проекции могут находиться в разных частях тела, поэтому не старайтесь каждую медитацию искать эмоцию (чувство) на прежнем месте, а просто просканируйте тело.Это относится и к любым другим реакциям: размышлениям о том, нравится или не нравится вам мой голос, ощущениям дискомфорта, ощущениям удовольствия или напряжения, которое вы можете заметить в каком-то месте своего тела. Пусть все они присутствуют, а вы продолжаете медитировать.Вы можете заметить, что когда вы ощущаете пространство, вам хочется спать. Если вы не погружаетесь в глубокий сон, ничего страшного — можете продолжать упражнение. Фаза сонливости пройдет по мере того, как вы научитесь сохранять внимание на медитации — расслабленное и бдительное.То же самое касается и возбуждения. Вы можете почувствовать себя так, как будто вам «хочется выпрыгнуть из своей кожи». Вам может просто не нравиться сидеть и «ничего не делать». У вас может возникнуть ощущение, будто вы «варитесь в собственном соку», и вам это не нравится. Так что решите просто быть с этими чувствами, включив их в ваш мягкий и дружеский фокус внимания.Для проработки одной проблемы, обычно, достаточно заниматься 21 раз, с перерывом не более, чем на два дня. Далее, в любом случае, необходимо сделать перерыв на три недели, после чего можно повторить цикл занятий по той же проблеме, или перейти к проработке другой.Вам не надо ничего заканчивать за один раз. Важно, дать определённый «толчок», далее работа продолжится на более глубоком — подсознательном уровне. Так что, в какой-то из медитаций вы можете встретиться с довольно сильными чувствами и ощущениями, а в другой чувства и ощущения будут едва заметны. Важно помнить, что медитация — это не тяжёлый труд, а игра. Во время медитации сохраняйте внутреннюю улыбку , дышите глубоко (без усилий) и ровно и играйте со своими представлениями, как в полусне, или в мечтаниях. Если в процессе работы вы заснёте, то нужные вам преобразования просто продолжатся на более глубоком уровне. Вы можете существенно ускорить и углубить процесс проработки, модифицируя своё привычное поведение. Например вы можете начать чистить зубы другой рукой, или добавлять в традиционные блюда необычные ингредиенты, добираться до работы другим путем, или способом, проводить по другому выходные и праздничные дни, в общем, всё, что возможно выглядит просто и тривиально, но вносит реальные изменения в различные области вашей жизни, тем самым действительно формируя нейрологические изменения в вашем мозге , которые выводят вашу психику из состояния работы на автопилоте и дают возможность двигаться дальше по жизни, обретая по пути успех и благополучие.В состав раздачи входят два WAV файла: « Преодоление выученной беспомощности », « Преодоление выученной беспомощности_ » и полностью соответствующие им MP3 файлы. Файлы «Преодоление выученной беспомощности» можно слушать без наушников. Все они содержат только текст, при этом какие-либо скрытые сообщения в нём полностью отсутствуют (легко убедиться по спектрам). Я отказался от добавления таких сообщений, так как многие пользователи почему-то относятся к этому крайне негативно. Файлы «Преодоление выученной беспомощности_» необходимо слушать в наушниках, поскольку они содержит дополнительно матрицу частот, облегчающую вхождение в трансовое состояние. Длительность медитации: 42 минуты. Будьте Здоровы и Счастливы!