Железное меню (Ксения Машкина)

[Moderator]

Что вас ждет? 1. Разберем виды анемий и алгоритм их диагностики. Имея на руках результаты анализов по чек-листу диагностики ЖДА (список анализов там есть), вы сами сможете ориентироваться в показателях и четко понимать, с каким вопросом обратиться к врачу, если есть отклонения (= сами прочитаете свои анализы). На самом деле вас ждет схема, над которой потребуется посидеть и подумать. Но я уверена, что понятно визуализировала свои наработки из личной практики (проверила, как отреагируют на эти схемы друзья и мама) ⠀ 2. Вас ждет вкусное меню. Подборка рецептов на 7 дней из продуктов, богатых железом. На самом деле это больше, чем железосодержащий рацион. Это сбалансированное растительное питание. Если планировали перейти на растительный рацион (или только на время снизить нагрузку системам организма) — лучше не придумаешь. ⠀ 3. Обсудим усвоение железа, низкий ферритин, кислотность желудочного сока ⠀ 4. Вас ждут 7 простых лайфхаков по питанию. То, что можно внести в свой план уже на завтра и начать шагать к другому уровню здоровья ⠀ 5. «Фишки» меню: Наглядно, на пальцах — ваш персональный гид по порциям. Позволит ориентироваться в составлении рациона. Наглядно = запомните. Таблица комбинаторики железосодержащих продуктов. Та самая «палитра». 6. И простор для осмысления. Списки самых-самых железосодержащих продуктов и специй. Рекомендации с чем «женить» еду. Можно долго экспериментировать и находить свои идеальные сочетания