- Регистрация
- 04.10.2021
- Сообщения
- 1 083
Октябрь, 2019
Случалось ли вам оказываться в плену у тревожных мыслей, прокручивать раз за разом в голове неудачные разговоры или детально представлять себе всё, что может пойти не так?
Может, эти раздумья и волнения так поглощали вас, что вы делали все текущие дела, как будто на автомате: забывали о важных планах, отвлекались от текущих занятий или даже не слышали, что говорит собеседник. Самое печальное, что этот туман мыслей иногда мешает нам замечать то, что нам приятно и по-настоящему ценно.
Но хорошая новость в том, что есть техники, проверенные временем и научными исследованиями, которые помогают нам выключать внутренний автопилот и возвращать себе контроль над своей жизнью. Речь идет о Mindfulness.
В основе Mindfulness-подходов лежат разные формы медитации, отшлифованной от религиозного и эзотерического контекста.
Практики осознанности позволяют снижать степень избегания переживаний, снижают влияние навязчивых мыслей на поведение, повышают психологическую выносливость, усиливают положительный эффект личной психотерапии и улучшают качество жизни в целом.
Программа курса
Курс состоит из 8 встреч раз в неделю по 2 часа (всего 16 часов):
Неделя 1
Автопилот и жизнь в голове.
Знакомство с техниками сканирования тела и осознанного дыхания, которые помогают нам намеренно управлять своим вниманием и освобождать его от привычных навязчивых мыслей, ухудшающих настроение.
Освоение медитации «Сканирование тела».
Неделя 2
Что такое Mindfulness?
Обсуждение личного опыта участников, укрепление личной практики.
Исследование эффективных стратегий внедрения Mindfulness в свою жизнь.
Освоение медитации «Осознанное дыхание».
Неделя 3
Наблюдение за мыслями вместо погружения в них.
Как наблюдение за потоком мыслей помогает нам безопасно вступать в контакт с тем, что нас тревожит и расстраивает?
Режим готовности и открытости как главное противоядие избеганию и первый шаг навстречу жизненным изменениям.
Освоение медитации «Звуки и мысли», техник осознанного движения.
Неделя 4
Режимы ума и защитное поведение.
Обсуждение того, как мы реагируем на опасность: борьбой, бегством или замиранием.
Древние механизмы, которые управляют нами, часто мешают следовать за своими ценностями.
Но осознанность помогает выключать инстинкт выживания, когда он не нужен, и заботиться о себе.
Освоение медитации «Пространство дыхания».
Неделя 5
Принятие трудных переживаний.
Новая техника взаимодействия с мыслями и эмоциями – открытость и доброжелательное исследование.
Вместо того, чтобы анализировать свои проблемы и пытаться от них избавиться, осознанность помогает нам менять к ним отношение и перестать реагировать на них импульсивно.
Освоение медитации «Исследование трудностей».
Неделя 6
Дружественность и доброжелательность к себе.
Мысли не являются фактами, и это становится очевидно, если развивать в себе умение обращаться к своим мыслям с позиции доброжелательности, искреннего любопытства и сострадания.
Освоение медитации «Любящая доброта».
Неделя 7
Нисходящая спираль тревоги и депрессии.
Негативное мышление усугубляет наше состояние и лишает нас контроля над своим состоянием.
Поэтому мы привносим в свою жизнь техники повседневной осознанности, чтобы иначе обращаться со своими мыслями и возвращать себе вкус к жизни.
Освоение техник повседневной осознанности.
Неделя 8
Предотвращение рецидивов.
Подготовка к самостоятельной регулярной практике медитации.
Подведение итогов курса, написание письма себе для закрепления полученного опыта.
Автор
Случалось ли вам оказываться в плену у тревожных мыслей, прокручивать раз за разом в голове неудачные разговоры или детально представлять себе всё, что может пойти не так?
Может, эти раздумья и волнения так поглощали вас, что вы делали все текущие дела, как будто на автомате: забывали о важных планах, отвлекались от текущих занятий или даже не слышали, что говорит собеседник. Самое печальное, что этот туман мыслей иногда мешает нам замечать то, что нам приятно и по-настоящему ценно.
Но хорошая новость в том, что есть техники, проверенные временем и научными исследованиями, которые помогают нам выключать внутренний автопилот и возвращать себе контроль над своей жизнью. Речь идет о Mindfulness.
В основе Mindfulness-подходов лежат разные формы медитации, отшлифованной от религиозного и эзотерического контекста.
Практики осознанности позволяют снижать степень избегания переживаний, снижают влияние навязчивых мыслей на поведение, повышают психологическую выносливость, усиливают положительный эффект личной психотерапии и улучшают качество жизни в целом.
Программа курса
Курс состоит из 8 встреч раз в неделю по 2 часа (всего 16 часов):
Неделя 1
Автопилот и жизнь в голове.
Знакомство с техниками сканирования тела и осознанного дыхания, которые помогают нам намеренно управлять своим вниманием и освобождать его от привычных навязчивых мыслей, ухудшающих настроение.
Освоение медитации «Сканирование тела».
Неделя 2
Что такое Mindfulness?
Обсуждение личного опыта участников, укрепление личной практики.
Исследование эффективных стратегий внедрения Mindfulness в свою жизнь.
Освоение медитации «Осознанное дыхание».
Неделя 3
Наблюдение за мыслями вместо погружения в них.
Как наблюдение за потоком мыслей помогает нам безопасно вступать в контакт с тем, что нас тревожит и расстраивает?
Режим готовности и открытости как главное противоядие избеганию и первый шаг навстречу жизненным изменениям.
Освоение медитации «Звуки и мысли», техник осознанного движения.
Неделя 4
Режимы ума и защитное поведение.
Обсуждение того, как мы реагируем на опасность: борьбой, бегством или замиранием.
Древние механизмы, которые управляют нами, часто мешают следовать за своими ценностями.
Но осознанность помогает выключать инстинкт выживания, когда он не нужен, и заботиться о себе.
Освоение медитации «Пространство дыхания».
Неделя 5
Принятие трудных переживаний.
Новая техника взаимодействия с мыслями и эмоциями – открытость и доброжелательное исследование.
Вместо того, чтобы анализировать свои проблемы и пытаться от них избавиться, осознанность помогает нам менять к ним отношение и перестать реагировать на них импульсивно.
Освоение медитации «Исследование трудностей».
Неделя 6
Дружественность и доброжелательность к себе.
Мысли не являются фактами, и это становится очевидно, если развивать в себе умение обращаться к своим мыслям с позиции доброжелательности, искреннего любопытства и сострадания.
Освоение медитации «Любящая доброта».
Неделя 7
Нисходящая спираль тревоги и депрессии.
Негативное мышление усугубляет наше состояние и лишает нас контроля над своим состоянием.
Поэтому мы привносим в свою жизнь техники повседневной осознанности, чтобы иначе обращаться со своими мыслями и возвращать себе вкус к жизни.
Освоение техник повседневной осознанности.
Неделя 8
Предотвращение рецидивов.
Подготовка к самостоятельной регулярной практике медитации.
Подведение итогов курса, написание письма себе для закрепления полученного опыта.
Автор
