- Регистрация
- 24.09.2021
- Сообщения
- 38 365
4-недельный интенсив, в котором вы научитесь питаться правильно, планировать и отслеживать прогресс, поработаете над полезными привычками и сбросите 3-5 кг без голоданий и работы на износ. В закрытой группе ВК под моим контролем - фитнес-тренера FPA, NASM и нутрициолога Mac-Nutrition Uni. Лучший старт для вашего ЗОЖ!
Вы давно мечтаете похудеть, но у вас не получается это сделать самостоятельно, и вы не знаете, с чего начать.
Вам не хватает мотивации, поддержки и контроля со стороны.
Вы пробовали многое, но у вас всегда оставалось больше вопросов, чем ответов.
Этот марафон предлагает простые и рабочие методы, которые помогут вам научиться питаться правильно, снизить градус напряжения в отношении #ПП, а пошаговый план действий день за днем приведет к первым сброшенным кг без голоданий и перегорания.
Как всё проходит:
3 силовых тренировки дома или в зале
С доступом к группе ВК вы получаете полный подробный план тренировок Курса грамотного похудения на 5 месяцев, по которым пройдет марафон, а дальше сможете продолжить самостоятельно. Заниматься можно дома и в зале. Для дома нужны гантели и две резиновые ленты - минимального и среднего сопротивления.
Умеренный дефицит калорий и гибкая диета
Лекции + практикум
Пошагово освоим ЗОЖ за 4 недели: поговорим о грамотном планировании, ведении дневника питания и тренировок, отслеживании прогресса, голоде, срывах, мотивации и о том, как сделать фитнес и ПП привычкой. В конце каждой темы - задание для закрепления знаний.
Каких результатов ждать?
За прошлые шесть потоков участницы потеряли в сумме ~57 метров по шести меркам и ~630 кг.
В среднем, за месяц уходит 3-5 кг и 5 см с талии. Для кого-то это только начало, но увидеть первые результаты очень важно!
5 сентября - 5 октября
.SpoilerTarget">Спойлер: План марафона:
Рассчитываем скорость похудения.
Нормы КБЖУ для каждого.
Все, что влияет на соблюдение диеты и похудение: физиология, среда, психология.
Проводим ревизию продуктов, составляем список на неделю.
Учимся планировать меню.
Про выбор еды на диете: количество vs качество.
Как вписывать в диету немного вредной любимой еды и продолжать худеть?
Учимся обращаться с калориями: суточный и недельный дефицит энергии.
Голод и насыщение: как управлять ими на диете.
Тренируем глазомер.
Как есть, когда вы не дома.
Учимся правильно отслеживать прогресс. ЗОЖ-система против цели.
Про белки и овощи в питании: рецепты, заготовки.
Вода и похудение.
Витамины и БАДы.
Сон и стресс.
Полезные привычки ЗОЖ.
Окружающая пищевая среда и триггеры.
О мотивации и том, как захотеть питаться правильно и тренироваться.
Срывы.
Учимся читать этикетки.
Сравниваем похудение с планом, корректируем диету. Траблшутинг.
Вы давно мечтаете похудеть, но у вас не получается это сделать самостоятельно, и вы не знаете, с чего начать.
Вам не хватает мотивации, поддержки и контроля со стороны.
Вы пробовали многое, но у вас всегда оставалось больше вопросов, чем ответов.
Этот марафон предлагает простые и рабочие методы, которые помогут вам научиться питаться правильно, снизить градус напряжения в отношении #ПП, а пошаговый план действий день за днем приведет к первым сброшенным кг без голоданий и перегорания.
Как всё проходит:
3 силовых тренировки дома или в зале
С доступом к группе ВК вы получаете полный подробный план тренировок Курса грамотного похудения на 5 месяцев, по которым пройдет марафон, а дальше сможете продолжить самостоятельно. Заниматься можно дома и в зале. Для дома нужны гантели и две резиновые ленты - минимального и среднего сопротивления.
Умеренный дефицит калорий и гибкая диета
Лекции + практикум
Пошагово освоим ЗОЖ за 4 недели: поговорим о грамотном планировании, ведении дневника питания и тренировок, отслеживании прогресса, голоде, срывах, мотивации и о том, как сделать фитнес и ПП привычкой. В конце каждой темы - задание для закрепления знаний.
Каких результатов ждать?
За прошлые шесть потоков участницы потеряли в сумме ~57 метров по шести меркам и ~630 кг.
В среднем, за месяц уходит 3-5 кг и 5 см с талии. Для кого-то это только начало, но увидеть первые результаты очень важно!
5 сентября - 5 октября
.SpoilerTarget">Спойлер: План марафона:
Рассчитываем скорость похудения.
Нормы КБЖУ для каждого.
Все, что влияет на соблюдение диеты и похудение: физиология, среда, психология.
Проводим ревизию продуктов, составляем список на неделю.
Учимся планировать меню.
Про выбор еды на диете: количество vs качество.
Как вписывать в диету немного вредной любимой еды и продолжать худеть?
Учимся обращаться с калориями: суточный и недельный дефицит энергии.
Голод и насыщение: как управлять ими на диете.
Тренируем глазомер.
Как есть, когда вы не дома.
Учимся правильно отслеживать прогресс. ЗОЖ-система против цели.
Про белки и овощи в питании: рецепты, заготовки.
Вода и похудение.
Витамины и БАДы.
Сон и стресс.
Полезные привычки ЗОЖ.
Окружающая пищевая среда и триггеры.
О мотивации и том, как захотеть питаться правильно и тренироваться.
Срывы.
Учимся читать этикетки.
Сравниваем похудение с планом, корректируем диету. Траблшутинг.
