[Найтимужа] 8 недель женской осознанности (Надежда Семененко)

[Moderator]

СОДЕРЖАНИЕ КУРСА НЕДЕЛЯ 1: ВЫХОД ИЗ АВТОПИЛОТА Осознанный прием пищи Пища часто становится заменителем недостающих эмоций или наполнителем или даже средством самонаказания. Если у вас бывает неконтролируемый жор Если вы часто едите, когда на самом деле не голодны Если вы переедаете Если у вас привычка эмоционально поддерживать себя едой Если вы снимаете стресс едой и еда для вас - лекарство от всего Если у вас есть продукты - наркотики Вам важно внести осознанность в процесс принятия пищи. Внесение осознанности не означает отказа от удовольствия от вкусной еды. Наоборот, это фокус на всех ощущениях. Он поможет вам полностью ощущать все сообщения вашего тела и питаться в соответствии с ними. Сканирование ощущений тела Тело - самая сильная точка опоры для женщины. Ваше тело всегда сообщает вам о своем состоянии. Если с вами постоянно случается что-то подобное: Вы не заметили, что ваши границы нарушены, а когда вам стало понятно, уже поздно действовать Вы оказались в компании, когда вам хотелось побыть одной и испортили настроение себе и друзьям Вы не заметили, что вам немного холодно и простудились У вас часто возникают мелкие травмы Вы часто падаете Все это говорит о слабом ощущении собственного тела. Вам важно вернуть способность ощущать свое тело полностью и опираться на его ощущения в принятии решений. НЕДЕЛЯ 2: РЕГУЛЯЦИЯ СВОИХ ЭМОЦИЙ Восприятие позитивных событий Наш мозг устроен так, что негативные события и ощущения застревают в нем надолго, а позитивные исчезают довольно быстро. Если вы Не способны наслаждаться тем, что есть и постоянно думаете о том, чего нет Не радуетесь своим достижениям Даже когда случается что-то хорошее, не можете получить удовольствие Сидя в прекрасном ресторане лишь страдаете о том, что не можете ходить сюда чаще В самом прекрасном отеле находите грязное пятно и думаете только о нем Отдаетесь во власть негативных мыслей Вам важно научиться воспринимать позитивные события и давать им бОльший вес в вашей жизни. Наблюдение за мыслями и чувствами Мысленные привычки формируют эмоциональное состояние. Если вы Часто бываете в плохом настроении и не всегда знаете, почему Не умеете управлять своим настроением Позволяете портить вам настроение, разозлить или расстроить вас Грустите и даже можете плакать, когда лично с вами ничего не происходит Ощущаете пустоту и апатию, отстраненность от всего Испытывает недостаток энергии умение понимать свои эмоции существенно улучшит вашу жизнь НЕДЕЛЯ 3: РЕГУЛЯЦИЯ ЧЕРЕЗ ДЫХАНИЕ Влияние дыхания Дыхание связано со всеми процессами в нашем теле. Регулируя свое дыхание можно Понизить давление и замедлить сердцебиение, успокоиться Усилить свое возбуждение Расслабить тело и мысли, управлять эмоциями Вызвать сонливость, расслабиться и глубоко уснуть Развеять сонливость и повысить внимательность Повысить восприимчивость и остроту ума Управляя своим дыханием, вы можете управлять своими эмоциями и самочувствием. Эмоции - это сфера влияния женщины. Управляя своими эмоциями, вы можете влиять на эмоции партнера. Восприятие негативных событий Если в вашей жизни сейчас слишком много того, что вы не хотите, значит, вы живете прошлым негативным опытом Неприятные ситуации повторяются раз за разом, как по шаблону Иногда ситуации становятся неуправляемыми Вы можете чувствовать себя полностью подавленной Вы стараетесь избегать общения, потому что для вас это одно напряжение Событие может выбить вас из колеи на весь день или даже на несколько Вы очень остро на все реагируете Если вы измените отношение к негативным событиям, они станут для вас полезным уроком и перестанут повторяться снова и снова, а также потеряют над вами эмоциональную власть. НЕДЕЛЯ 4: ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС Присутствие в настоящем моменте Большинство женщин живут либо прошлым либо будущим. Отношения с бывшими, ожидание счастья. Если вы Чувствуете, что время летит незаметно, только что встала, уже вечер Страшитесь того, что жизнь скоротечна Переживаете, что вы стареете и здоровье уходит с годами Жалеете, что нельзя вернуть прошлое, часто вспоминаете и грустите Мечтаете о том, как было бы хорошо, если бы Не довольны тем, что есть в вашей жизни сейчас Значит жизнь здесь и сейчас ускользает от вас. Вспомните, каким длинным был день в детстве. Вы можете вернуться к этому восприятию и сегодня. Позиция наблюдателя Часто вместо наблюдения за собой вы оцениваете себя, требуете от себя и ругаете себя. Если Вы избегаете ставить цели и записывать результаты движения к цели Вы не выносите учет своих расходов Вы часто критикуете себя, не даете себе пощады Стараетесь не оценивать себя, потому что это невыносимо Глядя на себя со стороны чаще испытываете неприятные эмоции Вам трудно понять насколько хорошо или плохо у вас получается у вас не развита позиция наблюдателя. Вместо нее работает внутренний критик. Поставьте вместо него доброго наблюдателя и ваши ощущения от жизни изменятся. НЕДЕЛЯ 5: УМЕНИЕ ПРИНИМАТЬ Связь событий с ощущениями в теле Тело - источник знаний и интуиции для женщины. Всю неделю мы посвятим наблюдению за тем, как события влияют на ощущения нашего тела. Если вы Не сразу замечаете, что вас обидели или поступили несправедливо От обиды не в силах говорить Не можете найти нужных слов, когда вам надо постоять за себя Часто чувствуете, что что-то не так, но не можете понять, что именно Выбираете токсичных мужчин и сторонитесь хороших Из всех работодателей выбираете самых токсичных и мучаетесь на работе Вам необходимо научиться быть внимательной к ощущениям своего тела. НЕДЕЛЯ 6: МЫСЛИ И ФАКТЫ Наблюдение за своим мыслями о событиях События становятся тем, чем мы их решим сделать. Если вы Часто оказываетесь в неприятных ситуациях Испытываете сильный стресс от работы Часто ссоритесь с мужем или с другими людьми Постоянно беспокоитесь и не можете расслабиться и просто быть Стремитесь все сделать сама, потому что другие сделают не так Стараетесь все контролировать значит, присваивание значений событиям - ваша привычка. Ваша жизнь станет значительно легче, когда вы научитесь видеть факты и отделять свои оценки от них. НЕДЕЛЯ 7: НАБЛЮДЕНИЕ ЗА СОБОЙ Развитие способности к удовольствию Способность испытывать удовольствие, проводить эту энергию через себя, является центральной для женщины. Если вы Не вызываете у мужчин желание заботиться о вас Не привлекаете внимания мужчин Живете по кругу работа-дом-работа-дом и в нем практически ничего не меняется Общение с мужчиной - ваш единственный источник эмоций и радости Вы считаете себя слишком взрослой для игр и веселья У вас нет радости и энтузиазма по утрам вам важно начать развивать свою способность получать удовольствие. Это не требует денежных затрат. Наоборот, вам кажется вот были бы деньги, я бы себе позволила. Когда у таких людей появляются деньги, они не могут получить наслаждение и удовольствие. Создание жизни без стресса Среда в которой вы живете, определяет не столько как вы будете жить, сколько и чем болеть, но и как долго вы проживете. Стресс губителен для женской энергии. Если вы Стараетесь забыться и отвлечься сериалами, телевизором и интернетом Утром первым делом лезете в телефон Проверяете свои сообщения в телефоне каждые 10-15 минут Хотите, чтобы отпуск длился вечно и никогда не кончался Чувствуете, что вам ничего не хочется делать, только отдыхать Не хотите никого видеть, предпочитаете виртуальное общение Вам важно научиться регулировать уровень вашего стресса. НЕДЕЛЯ 8: ОТРАЖЕНИЕ И ПЕРЕМЕНЫ Закрепление полученных навыков Наш мозг устроен так, что даже самые большие перемены к лучшему мы игнорируем, но даже самые маленькие ухудшения замечаем. Если вы Заметим и признаем все позитивные изменения, от больших до самых маленьких Отпразднуем и поздравим себя Научим себя использовать новые навыки в дальнейшей жизни Запланируем расширение своего арсенала полезных навыков Закрепим привычки получать удовольствие и быть осознанной Внесем новую энергию в те области жизни, которые остались незатронутыми Пусть эти 8 недель навсегда изменят вашу жизнь, принесут в нее радость и гармонию.