[Николай Перов] Без паники. Научитесь справляться с приступами панических атак и тревоги

[Moderator]

Автор: Николай Перов Название: Без паники. Научитесь справляться с приступами панических атак и тревоги ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ? Вы сможете делать то, чего боялись раньше. Выступать на публике, путешествовать на самолете, вести насыщенную и энергичную жизнь. Вы перестанете бояться появления новых приступов. Обретете спокойствие и чувство внутреннего комфорта. Освободитесь от надоедливых навязчивых мыслей. Научитесь анализировать и решать свои внутренние проблемы лучше любых психологов. Улучшите свой сон. Избавитесь от любых симптомов тревожности. Станете владеть своими эмоциями и избавитесь от стресса. ВЫ ИЗБАВИТЕСЬ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК И ТРЕВОГИ НАВСЕГДА! На чем основан курсMindfulness based stress reduction (Избавление от стресса при помощи осознанности)Данный подход давно используются на западе, но у в нашей отечественной терапии, к сожалению, не получил большого распространения. КАК ЭТО РАБОТАЕТ? Благодаря этому вы обретете уверенность и перестанете бояться приступов.ЧАСТЬ 1День Теория Практика Домашняя работа 1. Введение Насколько они опасны?Что нужно знать перед прохождением курса?Осваиваем дыхательные практики на регулярной основе. Как можно их интегрировать в жизнь? 2. Первое звено порочного круга страха: Как наше тело влияет на наши мысли и эмоции?Как разорвать порочный круг?Как применять навыки расслабления в жизни? 3. Второе звено порочного круга страха: Почему навязчивые мысли такие навязчивые? Как они связаны со страхом?Как избавляться от навязчивых мыслей в жизни? Дома, на работе, на отдыхе? Эффективное оружие против навязчивых мыслей. 4. Третье звено порочного круга страха: Почему страх такой страшный?Как прервать этот цикл паники?Учимся избавляться от нежелательных эмоций в жизни. Две техники: наблюдение за эмоциями и продвинутый вариант техники метод самурая 5. Применение осознанной медитации для освобождения от паники и страха Как ее можно использовать против панических атак?Какие цели и задачи осознанной медитации в контексте избавления от страха?Применение принципов и навыков осознанной медитации против страха и паники. 6. Развитие осознанности. Где начинается страх?Как избавляться от страха будущего и тревожных воспоминаниях прошлого? 7,8. Самостоятельная работа. 9. Укрепляем свое здоровье. Взаимосвязь психического и физического здоровья. Как интегрировать физические упражнения в свою жизнь для того, чтобы повысить свое физическое и психическое здоровье? 10. Страх приступов Как перестать бояться приступов?Как использовать аффирмации в реальной жизни? 11. Четвертое звено панических атак: Как наше поведение влияет на наш страх?Экспозиционная медитация, первый вариант. Учимся преодолевать страх определенных событий (страх ездить в метро, выходить на улицу и т.д.) 12. Роль сострадания и положительных эмоций. Почему любовь и альтруизм спасут людей от страха и паники?Как преодолеть эгоизм панических атак в жизни? Как перестать зацикливаться на своих страхах? 13. Почему многие люди не могут избавиться от ПА? Учимся встречать приступ. 14. Социальные страхи Экспозиционная медитация, второй вариант (социальная медитация). Техника, которая научит вас преодолевать социальные страхи. 15. Общие советы по образу жизни: Советы по графику досуга и работыАудио-Медитация mindfulness (осознанность). Продвинутый вариант практики осознанной медитации. 16. Храбрость и доверие. Аудио-медитация на развитие доверия и принятия. Эта техника позволяет избавиться от страха, быть готовым ко всему и довериться судьбе. 17. Подводим итоги. Из-за чего панические атаки были у меня?Что делать с откатами , если страх приходит вновь? Как возвращаться в обретенному спокойствиюКак использовать благодарность в жизни?Как применять практики, с каким приоритетом?Что делать, если вы по каким-то причинам не медитируете? Бонус от автора БОНУС – ЧАСТЬ 2 Занятия 1. Как справиться со страхом сойти с ума?3. Что делать с дереализацией (ощущением дымки в голове)?5. Страх упасть в обморок, как справиться?7. Страх водить машину9. Как избавиться от страха задохнуться?11. Перестаем зацикливаться на своем самочувствии, проверять свое состояние.13. Как перестать бояться летать на самолете?