Попкач Прожарка (Виктория Боровская)

[Moderator]

Нескучная теория
Нескучная теория, которая прокачает мозги, убережет от ошибок в тренировках и научит, как верно заботиться о теле:


Введение и напутствие тренера NEW

Важность МФР

Ошибки при качании ягодиц

Нескучная анатомия

Стопа и связь с ягодицами

Как ягодицы связаны со стопами

Ягодицы, косые системы и как все это связано NEW

Как выбирать обувь

Важность подготовительной работы

Почему все упражнения одноногие

Откуда берутся боли NEW

Откуда берутся попины ушки

Откуда берется целлюлит NEW

Как все со всем связано NEW

Периодизация нагрузки NEW
Взрывные тренировки на всю длину ног
Короткие взрывные тренировки на всю длину ног для сногсшибательного результата:


Организация тренировок

МФР комплекс

Комплекс работы со стопой

Комплекс на мобилизацию голеностопа

Комплекс разминки и расслабления ТБС

Комплекс на кор

Комплекс активации ягодиц NEW

Комплекс растяжки после силовой NEW

Комплекс на день отдыха

Комплексы #1 – #9

Комплекс #10 NEW

Комплекс #11 NEW

Комплекс #12 NEW

Комплекс #13 NEW

Комплекс #14 NEW
Сытное меню
Сытное меню, чтобы больше ни дня не сидеть на диете, но быть при этом стройной и здоровой, и, главное, сытой:


Введение в питание

Как адаптировать планы питания

Продуктовая корзина (список рекомендованных продуктов)

Меню с расчетом КБЖУ на 1 700 ккал

Меню с расчетом КБЖУ на 2 000 ккал

Питание и внешний вид NEW
Бонусы и дополнения



Записи всех прямых эфиров с 2х марафонов по прокачке ягодиц «Активация» и «Прожарка» NEW

Планируется добавление 2х бонусных тренировок – на кор и разминка всего тела. NEW

Планируется добавление урока «Ответы на самые частые вопросы о ягодицах и фитнесе». NEW

Планируется добавление уроков «Тесты включения ягодиц и диагностика опорно-двигательной аппарата нижних конечностей». NEW

Сайт: