Спорт: мышцы или жир? (Макс Погорелый)

[Moderator]

Как тело выбирает, набрать ему жира или мышц при тренировках? Чтобы всегда поддерживать рельеф, нужно ли пахать, как проклятым и периодически сушиться? Что кушать – чтобы набирать «сухую» мышечную массу? Сколько вообще нужно времени тратить на спорт?

Совершенно одинаковое количество калорий НО - из разной еды приводит к очень разным результатам. Есть системы питания, которые настраивают тело на накопление жира и есть такие, которые побуждают тело сжигать жир.

Для этого важен не только выбор продуктов. Играют большую роль также и время приема пищи, распределение калорийности в течение дня, правильный выбор времени воздержания от еды, питьевой режим.

Каков он - алгоритм достижения наибольшей эффективности: минимум усилий при максимуме результата?
• еда и жир: как ошибочный выбор продуктов перестраивает организм на накопление жиров;
• оптимальный режим тренировок для наилучшего набора мышечной массы;
• голод и жир: как правильно выбрать режим и время питания, чтобы сгонять жир;
• какими простыми продуктами можно улучшить структуру тела без голода;
• женские гормоны и жир – как правильной едой справиться с накоплением жира на бёдрах и животе;
• как выбрать режим движения и питания, чтобы энергия шла в мышцы, а не в жир;
• немного о добавках: что эффективно улучшает структуру тела.

Содержание курса
Часть 1 Спорт и ПП
Часть 2 Высокоуглеводная и высокожировая диеты
Часть 3 Приемы пищи. Индекс массы тела (ИМТ)
Часть 4 Разумные спортивные нагрузки
Часть 5 Жирное брюхо к качанию глухо. Стресс и ожирение
Часть 6 Вопросы-ответы. Нагрузки на голодный/сытый желудок
Часть 7 Мозг и спорт